Potencia tu recuperación con nuestras deliciosas recetas post entrenamiento

Potencia tu recuperación con nuestras deliciosas recetas post entrenamiento
Después de un intenso entrenamiento, lo último que quieres hacer es prepararte una comida complicada. Pero comer una comida saludable post entrenamiento es vital para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y para mantener tu energía. No tienes que comer algo complicado para obtener los nutrientes que necesitas. De hecho, a veces, los alimentos más simples son los mejores. Aquí tienes algunas recetas fáciles y deliciosas post entrenamiento para ayudarte a recuperarte y mantenerte lleno de energía.


Hamburguesas de frijoles

Ingredientes:

-1 taza de frijoles cocidos
-1/2 cebolla
-1 diente de ajo
-1 huevo
-1/4 taza de pan rallado
-1/4 cucharadita de sal
-1/4 cucharadita de pimienta
-1/4 taza de aceite de oliva

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 200 grados.
2. Mezcla todos los ingredientes en un tazón.
3. Forma la mezcla en 4-6 hamburguesas.
4. Cocina durante 15-20 minutos, o hasta que estén doradas.


Pizza de calabacín

Ingredientes:
-1/2 calabacín
-1/4 cebolla
-1/4 taza de salsa de tomate
-1/2 taza de queso mozzarella
-1/4 cucharadita de sal
-1/4 cucharadita de oregano
-1/4 cucharadita de ajo en polvo
-1/4 taza de aceite de oliva
-1/2 taza de harina
-1/2 levadura química

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 400 grados.
2. Corta el calabacín en rodajas delgadas.
3. Mezcla la cebolla, la salsa de tomate, el queso, la sal, el oregano, el ajo en polvo y el aceite de oliva en un tazón.
4. Agrega el calabacín y mezcla hasta que esté cubierto de la salsa.
5. Espolvorea harina y levadura química sobre una bandeja para hornear.
6. Coloca las rodajas de calabacín en la bandeja para hornear.
7. Hornea durante 20-25 minutos, o hasta que estén doradas.


Tortitas de arroz con verduras

Ingredientes:
-1 taza de arroz cocido
-1 zanahoria
-1/4 taza de cebolla
-1 huevo
-1/4 cucharadita de sal
-1/4 cucharadita de pimienta
-1/4 taza de aceite de oliva

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 200 grados.
2. Ralla la zanahoria y la cebolla en un tazón.
3. Agrega el arroz, el huevo, la sal y la pimienta. Mezcla hasta que estén bien mezclados.
4. Forma la mezcla en 4-6 tortitas.
5. Cocina durante 15-20 minutos, o hasta que estén doradas.


Pollo al curry con arroz

Ingredientes:
-1 pechuga de pollo
-1/2 taza de cebolla
-1 taza de arroz
-1/4 taza de aceite de oliva
-1 cucharadita de sal
-1/4 cucharadita de curry
-1/2 cucharadita de ajo en polvo
-1/2 taza de agua

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 400 grados.
2. Corta el pollo en cubitos.
3. Mezcla la cebolla, el arroz, el aceite, la sal, el curry, el ajo en polvo y el agua en un tazón.
4. Agrega el pollo y mezcla hasta que esté cubierto de la salsa.
5. Hornea durante 20-25 minutos, o hasta que el pollo esté cocido.

Estas son solo algunas recetas fáciles y deliciosas para después del entrenamiento que te ayudarán a recuperarte y mantenerte con energía. Hay infinitas posibilidades cuando se trata de comidas posteriores al entrenamiento, así que sea creativo y experimente con diferentes ingredientes. Recuerde, la calidad de su comida es tan importante como la cantidad, así que asegúrese de comer comidas saludables y nutritivas que ayudarán a su cuerpo a recuperarse y estar listo para su próximo entrenamiento.